中医老先生们讲“舌为心之苗”，又说“脾开窍于口”，意思就是舌头这地方，跟咱们身体里头的心、肝、脾、肺、肾都连着线，里头稍微有点风吹草动，舌头就会先给你报信。那么我们该如何通过舌象来判断自己的身体情况呢？一起来了解一下吧。

——看舌头之前，先做对这三件事

看舌头这事儿听起来简单，但有几个小门道你得先知道。

第一，光线要好。

别在大晚上的开着昏黄小台灯看，那不准。最好是白天，站在窗户边，用自然光。别让阳光直接晒脸上，那太刺眼，找个光线明亮又柔和的地方就行。

第二，别吃完饭马上看。

看舌象之前要是刚喝了一杯热咖啡，或者啃了两块火龙果，那舌头上的颜色早就不是本来面目了，这样很难进行判断，所以我们最好是在早上起床后，刷牙漱口之前，伸舌头看一眼，那时候的舌头最老实，没吃过东西也没喝过水，啥样就是啥样。

第三，别使劲伸舌头

有些人一看要伸舌头，恨不得把舌头根儿都拽出来，绷得紧紧的，其实这是不对的，绷紧只会让舌头充血发红，反而不准，观察的时候就轻轻伸出个舌尖，放松一点，自然一点儿，就够了。

做好这三样，你就可以开始当自己的“体检医生”了。

——正常的舌头长啥样

在讲不正常的之前，咱得先知道什么是正常的。一个健康的舌头，中医叫“淡红舌，薄白苔”。什么意思呢？

舌头本身的颜色，是淡淡的粉红色，不是煞白也不是通红，就像咱们嘴唇里头那个颜色，微微红润。舌头表面那层苔，是薄薄一层白色的，均匀地铺在上头。那么舌苔薄到什么程度呢？隐约能看到底下的舌质，但又不会完全看不到，就像秋天早上草地上那层薄霜，若有若无的。此外，健康的舌苔不厚不腻，也不干不湿，嘴里头感觉清爽，没有黏糊糊的感觉。

如果你的舌头长这样，恭喜你，身体底子还不错。

那么有问题的舌象是什么样呢？一起来了解一下吧！

1.一眼看出问题：舌苔颜色篇

舌苔这事儿，最重要的就是两样：颜色和厚薄。咱们先讲颜色。

2.舌苔发白

白苔是最常见的。不一定就是有病，但得看它怎么个白法。

薄薄一层白苔，均匀铺着，那就是正常，若是白苔又厚又密，像舌头上刷了一层白漆，这就不对了。这在中医里头多半是“寒”或者“湿”。简单说就是你身体里头寒气重了，或者湿气排不出去，这类人通常手脚容易凉，怕冷，不太想喝水，有时候大便也偏稀。

此外，若是白苔不光厚，还感觉黏黏的，刮都不好刮，那就更是湿气重的信号了，中医叫“湿浊内停”。

3.舌苔发黄

黄苔，不管深黄浅黄，大方向上都是“热”的表现，一般身体里头有火了，舌苔就会发黄。

· 薄薄一层淡黄苔可能只是最近吃了太多油炸的、辛辣的，或者有点小感冒快好了，余热未清。这时候多喝点水，清淡两天，可能就退了。

· 黄苔又厚又腻，像糊了一层黄油，那就是“湿热”了。这类人嘴里经常发苦，口气重，脸上爱出油，大便粘马桶冲不干净，一般酒喝得多、爱吃肥甘厚味的人最容易出这种舌头。

· 黄苔带干，看着都快裂了，那是“热盛伤津”，火太大了，把身体里的水分烤干了。这时候人会觉得口干舌燥，甚至发烧。

4.舌苔发灰发黑

这个不太常见，但要是碰上了，你得重视。

· 灰黑苔，但是润润的不干——这是寒湿特别重了，阳气虚得厉害。

· 灰黑苔，又干又糙——这是热到了极点，津液都快烧干了。

当然了，吃某些东西也会染黑舌头，比如桑葚、黑芝麻糊、某些含铋剂的胃药。如果你昨天刚好吃了这些东西，先刷个牙，过半天再看。

——一眼看出问题：舌苔厚薄篇

说完了颜色，再说厚薄。

1.薄苔

刚才讲了，薄薄一层能透出底下舌质的，是正常。但如果薄到几乎没有，甚至光光的能看到舌头上的纹路，那叫“剥落苔”或者“镜面舌”。

这种人通常是阴虚，身体里的津液不够了，舌头上该有的保护层都没了，像土地干裂一样。这类人通常会伴有口干、夜里盗汗、手心脚心发热这些表现。

2.厚苔

厚苔，就是看不见底下的舌质了，白花花或黄乎乎铺了一层。

厚苔刮不掉，一般是“食积”或者“痰湿”导致。

小孩最容易出厚苔，尤其是白厚腻的苔，这种多半是吃多了积食了。你看那孩子舌苔厚厚的，嘴里有味，不爱吃饭，晚上睡觉翻来覆去，八成就是积食了。

大人出厚苔，通常是湿气重或者肠胃负担太重，这时候该做的就是：别补了，别吃了，饿两顿清清肠胃比啥都强。

3.腻苔

腻苔这个词你可能听过，得单独说一下。

腻苔，就是舌苔颗粒细密，像涂了一层油或者一层浆糊，刮都刮不掉。不管是白的还是黄的，只要是这种“腻”的感觉，都说明身体里有湿浊。

湿气这种东西最麻烦，它不像寒也不像热，它黏黏糊糊的，到处乱窜。有腻苔的人往往都会觉得身体沉重，头昏昏的像裹了湿布，大便也不痛快。

4.看舌苔最后一步：干湿

颜色和厚薄看完了，再瞟一眼干湿。

舌面水汪汪的，甚至伸舌头要滴水的，那是水湿太重了，中医叫“水滑苔”，主要是体内阳气不够用了，水排不出去。

舌面干干的，甚至裂纹都出来了，那是津液不足，要么喝水少，要么身体存不住水。

——发现不对劲怎么办？

读到这里，你可能已经对着镜子看了好几遍自己的舌头，发现有点不对劲，别慌。

舌苔这个东西，最大的特点就是变得快。今天吃一顿火锅，明天可能就黄了；昨天熬夜，今天就厚了。它反映的是身体当下的状态，不是一辈子的判决。

1.白厚腻苔：这两天吃清淡点，主食换成粥或者杂粮，少吃肉、少吃甜食。可以煮点陈皮水喝，理理气化化湿。晚上用热水泡泡脚，出点微汗，让湿气有个出口。

2.黄厚腻苔：体内有热又有湿。暂停一切进补，什么人参鹿茸阿胶的统统停掉。多吃点冬瓜、丝瓜、绿豆芽这类清利的东西。别熬夜，酒别喝了。

3.少苔无苔：这种恢复起来慢一些，因为津液的亏虚不是一天造成的。今晚早点睡，连续一周不熬夜。少吃辛辣烧烤，可以炖点银耳百合汤，慢慢养。

4.镜面舌（几乎没苔）：这个得重视一些。长期没有舌苔的人，往往是阴虚比较厉害了。可以去看看中医，让大夫整体调一调，不要自己乱用药。

5.最重要的是养成习惯

看舌头这事，最大的好处不是看一次，而是天天看。

你每天早上刷牙前，花十秒钟看一眼舌头。今天比昨天黄了？昨晚是不是吃烧烤了？这几天舌头越来越厚？是不是该清淡饮食了？

舌头就像身体的留言板，每天都在给你写信息。你不去看，它就白写了。

从明天早上开始，照镜子的时候顺便伸一下舌头。三天之后，你就能看出门道来了。