女人更年期脾气反复无常，自己想控制都控制不住，这是一种内分泌变化引起的情绪反应。女性更年期还容易出现失眠的情况，出现难以入睡、睡眠浅、睡不着的症状，困扰着女性朋友。女性更年期失眠怎么办呢？试试这几招。

 女性更年期失眠的原因

一、内分泌变化

由于卵巢功能的衰退，雌激素减少，女性在这个时期里，容易出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状.

二、压力大潮热、盗汗

女性一旦到了中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生女性一旦到了中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。夜间突然间地发生潮热、盗汗或者被热醒，打乱了原本的睡眠时间，也在很大程度上影响了睡眠，更易造成原本睡眠质量不高的人，情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

三、心理原因

随着女人年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹，烦躁。很多更年期女性都能明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

女性更年期失眠怎么办

一、食疗助眠

很多人失眠通过饮食调节能改善，日常少吃辛辣食物，睡前少喝水，喜欢吃宵夜，晚餐吃太饱的人，消化压力增大，在睡觉过程中胃部负担重，可能就无法产生困意，从而有失眠症状。若可以调整好饮食，不要吃太饱，远离刺激性大，难消化的食物，身体轻松的状态下才能尽早入睡。当然，要改善失眠可利用安神助眠的食物来调节，例如蜂蜜、龙眼、小米等，莲子百合，红枣，银耳等汤品，是滋阴补血，还可以给身体补充能量，提高人体免疫力。禁忌会影响睡眠质量的咖啡，浓茶等忌口。

二、运动助眠

更年期女性失眠是常态，很难安稳入睡，改善失眠还可以通过白天适当运动的方式来增加疲惫感，疲倦状态下入睡，睡眠质量会提高许多。有部分人之所以失眠持续，原因是基本上不锻炼，而到了更年期基础代谢率降低，可能会逐渐发胖，加上没有运动消耗热量增加疲惫感，同样会失眠。若能白天运动量充足，身体疲惫状态下尽早入睡，可以缓解失眠，同时通过运动控制体重，加强身体代谢及循环。

三、香薰、泡脚助眠

香薰可以缓解失眠的状况，比如淡淡的薰衣草香味会舒缓人们的情绪，使不安的心情平静下来，在放松的状态下更容易入睡。

失眠会影响精神状态，降低抵抗力，要缓解还可以在睡觉前适当泡脚。身体保持健康，各方面条件满足，适当泡脚有好处，可以促进全身的血液循环，还能保持放松，提高睡眠质量。当然，在泡脚时要注意多方面问题，例如泡脚时间控制在15分钟左右，水温恰当，而那些有下肢静脉曲张，糖尿病足的患者不宜泡脚。这些原则牢记，才能从泡脚中获得好处，同时让更年期女性失眠症状改善。

四、疏泄负面情绪

到了更年期容易失眠，可能和内分泌改变影响神经功能有关，加上此时身体状态变差，某些疾病会出现引发不良症状，睡眠质量同样会降低。而要解决失眠应该懂得压力释放。

很多女性到了这一阶段，面对身体的衰老以及生活中各种琐碎的事情带来压力，会情绪波动，而在心里有负担的情况下无法保持情绪稳定，通常会焦虑，紧张，这样容易失眠的情况难以避免。因此，要转移注意力，学会释放压力，比如睡眠可以听一听舒缓的音乐，阅读寓意温暖的文章，也可以适当做下瑜伽，都可以放松下来，改善睡眠状况。

女性 到了更年期，不仅容颜在改变，身体在改变，心理也在发生变化，正确认识更年期，给自己舒压，缓解更年期症状很重要。女性更年期失眠怎么办，希望以上四个方法能帮助到大家，如果出现失眠避免严重，且持续时间比较长的情况，也不要忽视，要及时就医，遵医嘱调理。