中国居民膳食指南（2022）显示，超重、肥胖和慢性病问题日益严重：目前，中国成年居民超重或肥胖的比例超过一半（50.7%）， 6岁以下和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。随着人们的日益增长的生活消费水平，人们的生活质量也是越来越好，这就导致很多人的体重发生了变化，如果不采取有效的控制措施，会引发严重的后果，那么，肥胖的危害有哪些呢？

1、血管疾病的高风险

与健康人相比，肥胖者患动脉粥样硬化的风险明显更高。 动脉内堆积的脂肪越多，动脉功能越差，血管壁越厚，血流量越少，不仅加重心脏负担，还增加血栓形成和全身血液循环恶化的风险。

2、增加脂肪肝的形成

肝脏是合成甘油三酯的场所，肥胖者甘油三酯的合成和运输不平衡，肥胖者脂肪酸摄入过多，因此肝脏也会合成更多的甘油三酯。 大量的甘油三酯在肝脏中蓄积，最终形成脂肪肝。

3、增加肾病的风险

肥胖易引起高脂血症。 随着血液循环，肾脏的脂肪含量和体积增加，肾小球也变得肥大，导致肾小球节段性硬化，造成肾脏损害。 

4、糖尿病

长期肥胖的人群糖尿病发病率会明显升高， 由于肥胖者血液中脂肪含量过高，胰岛分泌大量胰岛素，但仍不能降低和维持血糖在正常范围内，导致糖脂代谢紊乱 和血糖升高，最后诱发糖尿病。

5、增加患癌的风险

超重及肥胖者肿瘤发病率显著高于体重正常者。因此，维持健康体重，既能有效减少肿瘤发生，也是延长肿瘤患者生命的有效措施。

6、不孕不育

肥胖女性不易怀孕，怀孕后出现妊娠并发症的风险更大。 当然，肥胖也会影响男性的精子质量，导致不孕不育。

7、诱发关节疾病

如果体重过重，对负重关节（主要是髋、膝 、脚踝等）会大大增加，尤其是当你弯腰负重或运动时，如爬山、上下楼、蹲下、反复跳跃等，可能会引起关节损伤和疼痛，如膝关节骨性关节炎。

8、颈椎病

肥胖也会导致颈椎病。 原因是肥胖增加了颈部肌肉的负担，颈部周围的肌肉群长期处于紧张状态，容易引起肌肉拉伤、关节脱位和骨质增生。

既然肥胖的危害有这么多，预防措施或者是干预措施是什么呢？下面将从饮食、运动和生活习惯三个方面展开：

1、饮食方面

肥胖者可以多吃一些谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水；少吃咸、腌、烟熏食品；高盐；高糖及加糖食品；高脂及油炸食品；畜肉；饮酒、含糖饮料；减少在外就餐及外卖点餐。

2、运动方面

①有氧运动：建议超重或肥胖者每天进行60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天。

②抗阻运动：隔日进行抗阻肌力量训练，每次10～20分钟。

③ 个性化建议：根据自己的健康状况和个人喜好，合理选择锻炼方式，循序渐进

3、生活习惯

（1）避免久坐、三餐规律、控制进食速度；

（2）不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食；

（3）减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物；

脂肪不一定是坏事，但肥胖肯定是坏事，安全永远是减肥行业的核心前提。 科学减肥是一项技术活动。“世界防治肥胖日”可以让更多人关注身体健康，有时， 养成自律的生活方式比减肥更难。