南方的梅雨季、北方的连阴天都是每年必经的一段时间，这个时间段里空气里都能拧出水来，经常会出现墙上挂水珠、衣服晾不干、地板踩上去黏糊糊的现象，导致人也跟着不对劲。

在雨季，多数人会觉得头重得像裹了湿布，身体沉得不想动，舌苔厚腻，大便黏马桶。这不是你的错觉，是“外湿”正在入侵你的身体。外湿通过皮肤毛孔、口鼻进入人体，和体内的内湿里应外合，把脾胃困得死死的。可见防外湿比祛内湿更重要，只要不让湿气进来，体内的湿气就少了一半。

——外湿是怎么进来的

外湿通过两个途径进入人体：皮肤腠理和口鼻。

1. 下雨天淋雨、踩水，湿气会从脚底和皮肤渗入；

2. 空气湿度大，毛孔张开，湿气直接渗透；

3. 潮湿的衣物长时间接触皮肤，湿气通过皮肤吸收；

4. 呼吸潮湿的空气，湿气从口鼻入肺，进一步影响脾胃运化功能。

——雨季防湿六件事

第一，出门带伞，淋雨后立刻处理。

不要觉得“小雨没事”，淋雨后回家第一件事就是要换掉湿衣服，擦干头发和身体，再煮一碗姜汤或红糖姜水驱寒散湿，同时要把脚擦干，尤其脚趾缝。

第二，穿对鞋袜。

· 雨季不要穿布鞋、帆布鞋等容易吸水的鞋子，可以选择穿防水材质的鞋子，如皮鞋、皮靴等，或者橡胶底鞋；

· 袜子选吸湿排汗的棉袜或羊毛袜，湿了及时换；

· 不要光脚踩地板（尤其瓷砖），寒气湿气从涌泉穴进入；

· 室内穿厚底拖鞋，不要光脚。

第三，保持室内干燥。

· 下雨天关窗，避免室外湿气进入室内；

· 湿度超过70%时开启除湿机，或开空调除湿模式；

· 没有除湿设备，在房间角落放几袋生石灰或竹炭包吸湿；

· 潮湿的卫生间、厨房及时擦干，拖地要用干拖把；

· 衣服一定要彻底晾干再穿，自然晾不干就用烘干机。

第四，饮食避生冷。

· 雨季脾胃功能本来就弱，吃生冷瓜果、冰镇饮料、凉拌菜等寒湿之物，直接给外湿“接应”。生冷从口入，湿气从外进，内外夹击，最容易生病。

· 多吃温热、清淡、利湿的食物。生姜、陈皮泡水，冬瓜、薏米、白扁豆煮汤，有助于抵御外湿。

· 少吃甜食、油炸、肥腻食物。

第五，保持适度运动。

· 雨季不要整天闷在屋里，不下雨时出门散步，出点微汗，让湿气有出口。

· 在室内做八段锦、瑜伽、原地快走，运动到后背微潮即可，不要大汗淋漓。

第六，睡好觉。

· 雨季湿气重，人容易困倦，保证充足睡眠能够让身体有足够的能量去运化湿气；

· 晚上10点前睡觉，不熬夜；

· 熬夜最伤脾，脾虚了湿气就更容易入侵。

——雨季推荐食疗方

1.生姜陈皮茶：生姜3片、陈皮5克，开水冲泡或煮10分钟。温中化湿，适合雨季怕冷、胃凉、舌苔白腻的人。

2.薏米赤小豆水：炒薏米、赤小豆各15克，提前浸泡，加水煮20分钟。利水渗湿，适合雨季舌苔厚腻、大便黏滞、身体沉重的人。

3.冬瓜薏米汤：冬瓜带皮切块，薏米提前泡好，一起煮汤。清热利湿，适合雨季湿热重、小便黄、大便黏的人。