如今正处炎炎夏日，温度很高，稍微动一动就会一身的汗，这是人的正常生理活动。部分人会认为“出汗就是排毒”，于是刻意的去跑步、蒸桑拿、穿暴汗服等，追求大汗淋漓，这对身体的伤害是较大的。正常的天热出汗是生理调节，而过度出汗则是主动损耗。

——出汗的核心功能是散热

人体正常体温是维持在36到37度之间的，当环境温度升高或运动产热增加时，下丘脑的体温调节中枢会发指令让汗腺分泌汗液。汗液蒸发会带走热量，体温继而就会降下来。

如果汗液里真含有大量“毒素”，人体就会通过出汗来排毒，但人体排毒的主力永远是肝脏和肾脏，不是汗腺。

——汗液里有什么

汗液中约99%是水，剩下的约1%是氯化钠、钾、钙、尿素、乳酸等，其中能被称为“代谢废物”的主要是尿素，含量大约为每100毫升汗液中0.2到0.5克。一次中等强度运动出汗500毫升，排出的尿素大约1到2.5克。成年人每天通过尿液排出的尿素约为10到30克。一次大汗排出的尿素，约相当于尿液中半天到一天的排出量，占比很小。

——中医怎么看“大汗”

“汗为心之液”，“血汗同源”，汗是人体津液所化，津液又是气血的重要组成部分。出汗过多不但流失水分，还直接耗伤心气和心阴，继而导致气随汗脱。

夏天出汗多之后若是感觉心慌、乏力、口干舌燥、甚至彻夜难眠等，这不是“排毒”效果，是心气和心阴被过度消耗了。

——夏天出汗的三种情况

· 生理性出汗：表现为天热、运动、穿衣过多时出汗，汗出后精神爽快、疲劳感消失。这是正常的，不需要干预。

· 气虚自汗：表现为白天没怎么动也出汗，稍微活动就大汗淋漓，同时伴有怕风、易感冒、乏力、气短。根源是卫气不固，毛孔关不严。需要补气固表，不是拼命出汗。

· 阴虚盗汗：表现为晚上睡觉时出汗，醒来汗止，同时伴有手心脚心发热、口干咽燥、舌红少苔。根源是阴不敛阳，虚火迫津外泄。需要滋阴降火，不是清热。

——夏天怎么出汗才对

· 微汗：身上微微出汗，额头和后背摸上去潮潮的，衣服没有湿透。这个状态是“阳气被鼓动起来，湿气从毛孔微微散出去”，不耗伤津液。

· 大汗：衣服湿透、汗珠往下淌、头发滴水。这个状态已经超出体温调节的需要，进入耗气伤津的阶段。

· 最好的出汗：运动或活动后，身上微微潮润，持续10到15分钟，然后汗慢慢收干，不觉得虚脱，反而觉得通体舒畅。

——夏天出汗多之后怎么做

· 及时补水：小口频饮，不要牛饮。多次少量比一次大量更有效。出汗多时补充淡盐水或电解质饮料，但市售运动饮料大多都含糖量较高，可自制淡盐水。

· 酸甘化阴：乌梅、山楂、五味子等酸味食物能够收敛止汗、生津止渴，酸梅汤更是夏季最佳饮品之一。

· 补充津液：绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤，清热解暑、补充水分和电解质。出汗多的日子，早晚各喝一碗。