随着时间的不断推进，天气越来越热，三伏天也即将到来，而三伏养生也是大家所关心的一个话题。这几年，三伏天晒背成了一种“网红养生法”。

在公园里、阳台上、甚至楼顶天台上，经常能看到趴着一排排晒背的人。晒完之后多会感觉浑身暖洋洋的，确实舒服。但有人晒完觉得阳气足了、精神好了；有人晒完上火、失眠、头晕、晒伤了，甚至晒出日光性皮炎。可见三伏天晒背不是“所有人都适合”的通用养生法。它确实能补阳，但补的是“阳虚之人”的阳。

——晒背补阳的原理

后背是人体阳气最集中的区域，脊柱两侧分布着足太阳膀胱经，这条经从头顶一路走到脚后跟，是人体最长、穴位最多的阳经，大椎穴、膏肓穴、命门穴等都在后背。

三伏天是一年中最热的时期，自然界阳气最旺。利用这段时间晒背，借助天阳补人体之阳，相当于给身体“充电”。从西医角度来说就是紫外线照射皮肤促进维生素D合成，有助于钙吸收、骨骼健康，红外线照射使皮下血管扩张，促进血液循环，改善新陈代谢。

——适合晒背的人

· 阳虚体质、常年怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、小便清长、夜尿多；

· 脾胃虚寒、吃凉就拉肚子、胃痛喜温喜按；

· 慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、易感冒、肺气虚弱；

· 颈椎病、腰肌劳损、老寒腿、寒湿腰痛；

· 女性痛经、月经不调、宫寒不孕。

如果你是上面这几类人之一，晒背对你是“补阳”而不是“伤阳”。

——不适合晒背的人

· 阴虚火旺——手心脚心发热、口干咽燥、盗汗、舌红少苔。晒背等于往本就缺水着火的炉子里加柴，越晒越热，越晒越虚。体质本来就偏热的人，晒背会加重内热，出现口舌生疮、咽喉肿痛、失眠、烦躁等症状。

· 湿热体质——舌苔黄厚腻、面部油腻、易长痘、大便黏滞。晒背会使湿热更盛，痘痘、湿疹、脂溢性皮炎等都会加重。

· 患有严重高血压、心脏病、脑血管疾病的人——高温使血管扩张，增加心脏负担，可能诱发心脑血管意外。

· 紫外线过敏或光敏性皮炎——晒后皮肤出现红斑、丘疹、水疱等过敏反应。

· 孕妇——体温升高可能影响胎儿发育，不建议晒背。

· 正在发烧或急性感染期的人——正气正在与病邪斗争，额外增加热量负担，反而延长病程。

——怎么晒才对

· 时间：上午8点到10点之间，或下午4点到5点之间。避开上午10点到下午4点的烈日时段，这段时间紫外线最强，容易晒伤。

· 时长：首次晒背5到10分钟，逐步适应后可延长至20到30分钟，最多不超过30分钟，以“后背微汗”为度，不要晒到大汗淋漓。出汗太多反而耗伤津液，违背“补阳不伤阴”的原则。

· 姿势：趴在瑜伽垫或躺椅上，露出整个后背。头部用遮阳帽或毛巾遮挡，避免阳光直射头面部。可以穿一件薄棉质上衣晒，比直接暴露更好，这样能过滤部分紫外线，减少晒伤风险，也能吸收热能。

· 防晒：涂抹防晒霜于肩颈、手臂等暴露部位（后背可以不涂或涂低倍数防晒）。如果皮肤已经开始泛红，立即停止。如果皮肤有破损、湿疹、皮疹，不要晒。

——晒前晒后注意

· 晒前：不要空腹晒，也不要刚吃饱就晒。提前喝一杯温水。

· 晒中：可以闭目养神或做深呼吸，不要玩手机。感到头晕、心慌、恶心等不适立即停止。

· 晒后：不要立即进入空调房或洗冷水澡，要注意补充温水或淡盐水，促进血液循环，补充流失的水分。晒后出汗，不要马上洗澡，等汗收了再用温水冲洗。

——频率

三伏天期间，每周晒2到3次。整个三伏天（约40天）晒8到12次即可，不需要天天晒。阳气不是一天就能补足的，也不是晒得越多越好，容易过犹不及。

——三伏天晒背的其他注意事项

· 首次尝试：选择早上8到9点之间的时段，晒5分钟。第二天观察皮肤反应和身体感觉，如果没有不适且感觉舒服，说明适合你。

· 观察身体反应：晒完后精神状态良好、睡眠改善、食欲增加、怕冷减轻，说明方法对了。出现口干舌燥、咽喉肿痛、失眠、便秘，说明量过大或体质不适合，停几天再减量试试。

· 关于穿着：如果担心皮肤晒黑，可以穿一件薄白色纯棉T恤晒。白色反射部分热量，纯棉吸汗透气，适合敏感皮肤。