中医讲人的生活习惯要顺应自然的变化，春夏秋冬四季的昼夜时长、温度等都是有很大差别的，人的日常作息也要随季节的变化而变化，每天几点起床几点睡都是有讲究的，那么下面就带大家来简单了解一下。

——春季：晚睡早起，广步于庭

· 入睡：晚上10点到11点之间。比冬天稍微晚一点，跟着天黑变晚的节奏走，不强迫自己太阳一落山就睡。

· 起床：早上6点到7点之间。天蒙蒙亮就起来，不要赖床。春天阳气升发，早起能顺应这股升发之气，把冬天的“闭藏”状态慢慢打开。

· 为什么春天要这样：春主生发，万物向上向外舒展，人的气血也从体内向外走。早睡早起助阳生发，起来后可以散散步、伸伸懒腰、活动活动筋骨，让身体从冬天的蜷缩状态中舒展开来。

· 对应经气：肝经当令在凌晨1-3点。春天养肝，这个时间段要保证在深睡眠中，所以晚上10点左右睡下正好。

——夏季：晚睡早起，无厌于日

· 入睡：晚上10点半到11点半之间。夏天天黑得晚，允许适当晚睡，但不要超过12点。

· 起床：早上5点半到6点半之间。天亮得早，跟着太阳升起的时间起床，不要贪睡。夏天白天最长，阳气最旺，是全年活动量最大的季节，睡觉时间可以相对缩短一些。

· 为什么夏天要这样：夏主长，万物茂盛，人的阳气浮于体表，精力相对旺盛，晚睡早起顺应阳气的充盛状态。中午11点到1点之间闭目养神15-30分钟，养心神、补精力。夏天午休比任何季节都重要。

· 对应经气：心经当令在中午11-1点，午休就是养心。心经当令时让心神有休息的机会，整个下午的精力都会好很多。

——秋季：早睡早起，与鸡俱兴

· 入睡：晚上9点半到10点之间。天黑得早了，人也跟着早一点进入休息状态。

· 起床：早上6点到7点之间。天亮得比夏天晚一些，但比冬天早一些，所以起床时间介于两者之间。

· 为什么秋天要这样：秋主收，万物开始收敛，人体的阳气也从体表开始向体内回收。早睡顺应阳气的收敛，早起让肺气得以舒展，不憋在体内。秋天“与鸡俱兴”是形容和鸡差不多时间作息——鸡什么时候回窝、什么时候打鸣，人跟着来就对了。

· 对应经气：肺经当令在凌晨3-5点。秋天养肺，这段时间要保证安睡，不要熬夜到肺经当令时还醒着。

——冬季：早睡晚起，必待日光

· 入睡：晚上9点到10点之间。天黑得早，人也该早早就寝。冬天不要熬夜，天黑就收拾收拾准备睡了。

· 起床：早上7点到8点之间。等太阳出来了再起床，不要天没亮就爬起来。太阳出来之后，外界阳气开始升腾，这时候起床活动，不跟自然界争阳气。

· 为什么冬天要这样：冬主藏，万物闭藏，人的阳气也应收敛于内，不要过度外泄。早睡晚起养阴血、养肾精，减少不必要的能量消耗。冬天不需要强迫自己早起锻炼，尤其是天没亮就出门跑步，反而伤阳气。

· 对应经气：肾经当令在下午5-7点，冬天养肾，这段时间适合安静放松，不要太劳累。

——不同季节的午休

· 春：可休可不休。如果不困，不需要刻意午睡。如果上午活动量大，午后困倦，闭目养神15分钟。

· 夏：一定要午休。中午11-1点心经当令，闭眼15-30分钟，能够让心火降下来，下午不容易烦躁。

· 秋：可休可不休。如果秋乏明显，中午小睡15-20分钟，但不要超过30分钟。

· 冬：不建议午睡过长。冬天阳气本来就内藏，白天睡太久反而让阳气起不来，晚上更难入睡。如果实在困，10-15分钟闭目养神即可。

——一年四季都通用的作息原则

· 固定时间睡和起：不熬夜、不赖床，周末也别落差太大。

· 顺应太阳：天亮就起、天黑就睡，这是最朴素也最有效的作息原则。

· 不要“补觉”过头：平时缺觉的人周末睡到中午，反而打乱生物钟。宁可每天规律睡7小时，不要平时5小时周末10小时。