冬季，是万物收藏的季节，动物冬眠，植物凋零，人也变得更容易犯懒，不想出门不想动弹，这其实是身体在告诉你该“猫冬”了。中医理论中，冬季对应五脏中的“肾”，肾主藏精，冬季养肾的核心就是一个字——藏。

——为什么冬天要养肾

中医认为肾藏精，这里的“精”指的是人体最根本的生命能量，是生长、发育、生殖、衰老的根本。肾精充足，人就精力充沛、骨骼强健、头发乌黑、听力敏锐；肾精亏虚，就容易腰膝酸软、早衰、脱发、耳鸣、记忆力下降。

冬天是肾精最需要“收藏”的季节，自然界阳气潜藏，万物闭藏，人体的阳气也应当内收，不要过度外散。如果冬天不好好养肾，春天就容易生病。

——冬季肾虚的信号

腰膝酸软、怕冷（尤其是腰以下发凉），夜尿增多、小便清长，脱发增多、头发早白，耳鸣、听力下降，记忆力减退、注意力不集中，女性月经量少、推后、甚至闭经，性功能减退。

——冬季养肾怎么做

1.饮食：黑色入肾，温补为主

· 黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、黑枸杞、海参、乌鸡。黑色入肾，这些食物大多有补肾益精的作用。

· 温补肾阳的食物：羊肉、核桃、韭菜、生姜、肉桂。适合怕冷、手脚冰凉、夜尿多的人。当归生姜羊肉汤是经典的冬季温补肾阳食疗方。

· 补肾精的食物：山药、枸杞、芡实、莲子、黄精、熟地黄。适合腰膝酸软、早衰、记忆力下降的人。

· 冬季养肾食疗推荐：当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃粥、山药枸杞排骨汤。

· 注意：冬季进补不要“猛补”，不要一上来就吃人参、鹿茸，要先从温和的食疗开始，给身体一个适应的过程。舌苔厚腻、消化不良的人最好是先调脾胃再进补，补不进等于白补。

2.起居：早卧晚起，避寒就温

· 早睡晚起：冬天要“早卧晚起，必待日光”，跟着太阳走，晚上10点前入睡，早晨等太阳出来后再起床。冬天的觉，补的是肾精。

· 保暖：腰为肾之府，腰背受寒会直接损伤肾阳，因此出门最好是穿高腰裤、护腰，睡觉盖好腰腹。此外，脚部受寒也会影响肾，可以选择穿厚袜子、睡前热水泡脚至微汗。

· 节制房事：冬季肾精需要“封藏”，房事过于频繁会耗损肾精，冬季建议适当减少房事频次。

3.运动：温和不剧烈

冬天运动的原则是“动而不汗”，不要出大汗，大汗淋漓会耗伤阳气，违背“藏”的原则。

适合冬天的运动有散步、八段锦、太极拳、站桩等，大家可以选择适合自己的运动，注意运动时间最好选在上午阳光充足的时候，而不是清晨天没亮的时候。冬天早上气温低、空气质量差，晨练太早反而伤身。

4.情志：精神内守

冬季要“使志若伏若匿”，情绪不要太张扬、太亢奋。冬天适合做一些安静的事情，比如读书、写字、听舒缓的音乐、静坐冥想，减少无谓的社交和应酬。

——冬季养肾要分体质

· 阳虚怕冷型：怕冷、手脚冰凉、夜尿多。适合温补肾阳，多吃羊肉、韭菜、核桃、生姜。当归生姜羊肉汤是首选。

· 肾精不足型：腰膝酸软、早衰、脱发、记忆力下降。适合补肾填精，多吃黑芝麻、黑豆、山药、枸杞。黑芝麻核桃粥是首选。

· 肾阴虚内热型：手心脚心发热、口干咽燥、盗汗、舌红少苔。需要滋补肾阴而不是温补，多吃黑芝麻、桑葚、枸杞，少吃羊肉、韭菜等温燥食物。