日常生活中，无论我们是做什么运动，都是有着受伤的可能性的，而胳膊肘和膝盖部位是最容易受伤的两个部位，有时候只是拧了几次拖把、搬了几箱水、打了场球，就出现胳膊肘外部一阵剧痛现象，这种症状被称为网球肘和高尔夫肘，这不是骨头出了问题，是肌腱的劳损和退变，一般情况下是不需要去医院的，自己就能好。那么我们做什么能够促进此病的恢复呢？下面就带大家来简单了解一下。

——先分清是哪一种

· 网球肘是肘关节外侧疼，在拧毛巾、提东西、握拳、伸腕的时候会有所加重，在压一下肘关节外侧骨突的地方时还会感觉到酸胀痛，其原因主要是伸腕肌腱发炎劳损，长期重复做伸手腕、握拳、拧的动作。

· 高尔夫球肘是肘关节内侧疼，多会在提重物、屈腕、挥臂的时候加重，压一下肘关节内侧骨突的地方会比较疼，其原因是屈腕肌腱发炎劳损，长期重复做弯手腕的动作。

打网球反手击球容易得网球肘，正手击球容易得高尔夫球肘，不打球的人则会在进行拧拖把、用鼠标、切菜、抱孩子、搬砖拧钢筋等凡是反复用到手腕和前臂的动作时，都会劳损。

第一阶段：休息，但不是完全不动

疼起来的时候就不要再做引起疼痛的动作了，可以换只手干活，将拖把换成电动拖把或者让别人拖，同时不要“忍痛锻炼”，肌腱已经退变了，越练越伤。但不要用吊带把胳膊吊起来不动，完全不动会导致肌肉萎缩和关节僵硬，正常活动不疼的事（吃饭、刷牙、穿衣）照常做。

第二阶段：止痛消炎

疼的比较厉害的话可以在专业医师的指导下来选择使用合适的药物进行调理改善。注意不要热敷，急性期热敷会加重肿胀和疼痛，但冰敷可以，每次十五分钟，用毛巾包住冰袋敷在疼的地方，每天三四次。

第三阶段：佩戴护具

网球肘最有效的护具不是普通的护肘，是“网球肘加压带”，这是一个窄带子，主要绑在手肘下方两到三指宽的前臂最粗的地方，其作用是改变肌肉发力的力线，把肌腱起点的受力分散到别处去。这个护具可以在做家务、干活的时候戴上，休息和睡觉的时候摘下来。

第四阶段：拉伸

疼痛减轻之后，就可以开始做拉伸了：

· 网球肘做伸腕肌拉伸：胳膊伸直，手背朝上，用另一只手轻轻把手往下压，感觉前臂上方有拉伸感，保持三十秒，重复三次。

· 高尔夫球肘做屈腕肌拉伸：胳膊伸直，手心朝上，用另一只手轻轻把手往下压，感觉前臂下方有拉伸感，保持三十秒，重复三次。

拉伸的时候如果疼得加重，退回去一点，不要拉到疼。

——什么时候能好

大多数人会在四到六周有明显好转，肌腱是血供很差的组织，恢复速度比肌肉慢得多，要有耐心，想要恢复到完全不疼、力量正常的状态一般需要两到三个月。