便秘是我们日常生活中很常见的一个问题，其多是由于上火、喝水较少等因素引起，这时候很多人会说吃点香蕉喝点蜂蜜水，能够使其快速排出来，其实这两个方法是没错的，但有些情况并不适用，那么下面就带大家来简单了解一下。

——生香蕉反而加重便秘

香蕉分生熟，熟透的香蕉表皮会出现黑点或者大面积变黑，里面的可溶性膳食纤维能吸收水分，软化大便。但大部分人吃的香蕉是黄色的、甚至还有点发青的，这种生香蕉里面含有大量鞣酸，鞣酸能收敛肠道，抑制肠道蠕动，因而吃进去非但通不了便，反而把大便“收”得更紧了。

成年人每天需要二十五到三十克膳食纤维，一根香蕉含有的量大约两到三克，你一天不吃蔬菜不吃粗粮，指望一根香蕉把那二十五克缺口补上，它做不到。

——蜂蜜水对某些人有用，对某些人没用

蜂蜜里的果糖在小肠里没有被完全吸收，到了大肠，果糖拉着水分往肠道里渗，大便就变软了，这是蜂蜜通便的唯一原理，但能不能真的通便取决于你对果糖的吸收能力。对果糖不耐受的喝一杯蜂蜜水几小时内就会想跑厕所；对果糖吸收正常的人，一杯蜂蜜水进去，果糖全被小肠吸收了，根本没机会到大肠去拉水。一勺蜂蜜含果糖大约八克，你需要的渗透压远远不够。

——先搞明白你是哪种便秘

· 缺水型：大便像羊粪蛋，一粒一粒的，硬邦邦。平时喝水少，或者出汗多没补够水。

· 缺纤维型：大便粗、硬，排便费力，但没有那么干。平时吃肉多、吃菜少、吃主食太精细。

· 动力不足型：好几天才有便意，拉的时候使不上劲，拉完了总觉得没拉干净，大便本身不太干。肠子蠕动慢了。多见于老人、长期卧床的人、久坐不动的上班族、减肥吃太少的人。吃香蕉、喝蜂蜜水基本不管用。

· 出口梗阻型：有强烈的便意，肛门口堵住了，就是拉不出来。可能是盆底肌不协调、直肠前突、或者痔疮堵在肛门口。喝多少蜂蜜水、吃多少纤维都没用，甚至越吃越堵。需要去医院进行检查。

——真正管用的“通便食物”

· 西梅（西梅干、西梅汁）：含有山梨糖醇，不被小肠吸收，在大肠里拉水。效果比蜂蜜强得多。吃三到五颗西梅干，喝一杯温水，几小时内见效。

· 火龙果（尤其是红心）：含大量可溶性膳食纤维和种子，刺激肠道蠕动。吃半个，喝一杯温水。

· 猕猴桃：含猕猴桃蛋白酶和膳食纤维。每天两个绿果。

· 燕麦、红薯：可溶性膳食纤维，软化大便，需要配合足量饮水。

· 黑咖啡：刺激结肠蠕动。空腹喝一杯，二十分钟到半小时内对部分人有效。

· 温水：每天喝够一点五到两升，分多次喝，不要一口气灌。