后背抽筋，是一种由肌肉疲劳、姿势不良、缺钙等各种因素所引起的一种病症，是比较常见的，患者多会觉得自己后背像是被一只手狠狠攥住了，稍微动一下就疼。后背抽筋其实就是背部的菱形肌缩在哪里导致的，我们只需找对方法使其松开即可，那么我们该如何做呢？下面就带大家来简单了解一下。

——先停下手里的活

感觉后背抽紧了就马上停下来，不要继续撑着干活，不要试图做拉伸拉开它。抽筋的时候肌肉处于痉挛状态，强行拉伸只会把肌纤维拉伤，容易从痉挛变成撕裂，因而要注意保持不动，深呼吸。疼的那一侧肩胛骨往脊柱的方向会有一个明显的痛点，记住那个位置。

方法一：反向拉伸（最管用）

菱形肌的功能是把肩胛骨往脊柱方向拉，它抽筋了说明它缩在里面出不来了，你需要做相反的动作来给他拉出来，也就是把肩胛骨往外推，往远离脊柱的方向推。

怎么做：坐在椅子上，双手在身前交叉，抱住对侧的肩膀；低头，下巴往胸口收；后背拱起来，像一只受惊的猫，要能感觉到两侧肩胛骨被往两边拉开；保持这个姿势深呼吸三次，慢慢吐气，重复两到三次，注意不要憋气，不要猛拉。

方法二：靠墙放松

找不到抽筋的感觉，或者交叉抱肩的姿势做不了，换靠墙。

怎么做：背对墙站立，离墙一拳头远；把抽筋那一侧的后背靠在墙棱上，用墙棱顶住最疼的那个点；身体慢慢往墙上靠，用自身的重量按压那个痛点；保持按压，深呼吸；感觉抽筋的肌肉慢慢松开，像一块冰在慢慢融化；按压三十秒到一分钟。

方法三：网球按摩

家里有网球最好。没有的话，筋膜球、长筒袜卷成一个球、或者一个紧实的靠垫也可以。

怎么做：平躺在地上或者硬板床上。把网球放在后背疼的那个位置，身体压上去。找到最疼的那个点，压住。自然呼吸，不要刻意憋气。感觉肌肉在球下面慢慢松开。同一位置压三十秒到一分钟，换旁边一个点。不要在骨头上滚，不要沿着脊柱滚，滚在肩胛骨内侧的肌肉上。

方法四：热敷放松

抽筋缓解之后，那块肌肉还是处于僵、紧的状态，随时可能再抽，可以用热水袋或热毛巾敷在疼的位置，每次十五到二十分钟。热能让血管扩张，把代谢废物带走，肌肉纤维慢慢恢复到正常长度，没有热水袋的可以洗个热水澡，让热水冲后背。