在日常生活的各种运动当中，扭伤腰是很常见的事情，而大多数人在腰扭了之后最纠结的问题就是：躺着养，还是活动活动？两种说法都有，到底听谁的？正确的做法其实是头两天躺着，之后慢慢活动，但怎么躺、怎么活动，有讲究。下面就带大家来简单了解一下。

——头两天：躺着，但不是瘫着

在急性腰扭伤的头两天，腰部的肌肉、韧带都处在痉挛状态，像一根绷紧的皮筋，稍微一碰就疼。这时候最需要的就是让腰部彻底放松，不要再给它任何负担。

睡觉要注意睡硬板床，弹簧床太软，会导致腰会陷下去，肌肉反而更紧张。没有硬板床，把软床垫拿掉，床板上铺两层被子也行，再或者直接在地上铺瑜伽垫和被子凑合两天。

平躺的时候可以在膝盖下面垫一个枕头，让膝盖微微弯曲，这样腰就能贴在床面上，不会悬空。侧躺的话则可以在两腿之间夹一个枕头，让骨盆保持中立，腰不歪着。

此外，还要注意不要一直躺着不动，这也是不行的，肌肉完全不动会僵，血液循环变慢，恢复反而慢。因而要每隔一到两个小时起来走两三分钟，去上个厕所、倒杯水、或者就站起来在屋里溜达一圈。躺久了要翻身的时候，不要像平常那样用腰拧，最好让整个人像一根木头一样，肩膀和屁股一起滚过去，腿屈起来，手撑着床慢慢翻。

——前两天能做什么缓解疼痛？

急性期用冷敷，头两天可以用冰袋裹毛巾敷在最疼的地方，每次十五分钟，每天三四次。冷敷能收缩血管，减轻局部出血和肿胀，注意不要揉不要按不要让人踩背。

在很痛的时候可以在专业医师的指导下来选择适当吃布洛芬或对乙酰氨基酚来进行止痛，最好不要硬抗。

——两天以后：慢慢活动

第三天开始，如果疼痛没有加重就可以慢慢活动了。腰扭伤最怕的就是“养”太久，躺一周不下床很容易会导致腰部肌肉萎缩、关节僵硬，本来十天能好的事拖成一个月。

从最简单的开始：

· 仰卧抱膝：平躺，双手抱住膝盖往胸口拉，感觉下腰有拉伸感就可以，保持十五秒。做五次。

· 猫牛式：跪着，手撑地。吸气时塌腰抬头，呼气时拱腰低头。动作要慢，不要用爆发力。做八到十次。

· 桥式：平躺，膝盖弯曲，脚踩地。慢慢把屁股抬起来，让身体从肩膀到膝盖成一条直线，保持五秒，慢慢放下。做十次。不疼再做。

· 走路：不疼了就走，从慢走开始，十分钟、二十分钟、半小时，慢慢加。走路是最好的腰伤恢复运动。

弯腰、搬重物、久坐（超过三十分钟）、跑跳、打球、仰卧起坐，至少两周内不要做。