所谓抽筋，医学上成为肌肉痉挛，也就是指肌肉不自主的强直收缩，一般会伴有剧烈的疼痛。大多数情况下我们遇到这种情况第一反应会去“敲”，会觉得敲松了就不抽了，但其实在抽筋的时候肌肉已经绷到极限了，再敲的话就等于在痉挛的肌肉上加上一层刺激，抽的更厉害，那么对于这种情况我们的正确方法是什么呢？一起来了解一下吧。

——小腿抽筋：掰脚趾

这是最常见的。小腿抽筋的时候会感觉小腿肚子那块肉突然硬得像石头。

方法：

1.坐起来，腿伸直；

2.用同侧的手抓住脚趾，往膝盖方向用力掰，脚尖往膝盖方向勾，脚后跟往远蹬；

3.另一只手可以按住膝盖不让它弯；

4.保持这个拉伸姿势不要松手，心里默数三十秒，刚开始会疼得想松手，别松，扛过去，一般在十几秒之后痉挛感开始消退，二十几秒基本就松了，注意在完全松开之前不要放手。

此外，在做拉伸的同时还可以做热敷，在抽筋缓解之后用热毛巾或者热水袋敷在小腿上，因为肌肉刚抽完还是僵的，热敷能让血液流过来，把代谢废物带走，防止马上再抽。

——脚趾抽筋：脚趾往脚背掰

症状：脚趾头往下勾着抽，或者往内翻着抽。

方法：用手抓住抽筋的脚趾，往相反的方向掰，往下勾的就往脚背掰，往内翻的就往外掰；一只手掰脚趾，另一只手捏住脚掌固定，也是三十秒。抽筋停了以后，用手揉一揉脚趾缝，把残余的紧张揉开。

——大腿前侧抽筋：站着拉或者侧躺拉

症状：大腿前面的肌肉（股四头肌）抽筋，常见于跑步、骑车、踢球之后。

方法：

1.站着做：手扶墙保持平衡，另一只手抓住抽筋那只脚的脚踝，把脚后跟往屁股方向拉。大腿前侧有拉伸感就停住，不要硬拉，保持三十秒。

2.侧躺着做：侧躺，抽筋的腿在上面，用手抓住脚踝往屁股拉，同样三十秒。

注意不要硬拉，拉到感觉肌肉被拉开就行，拉太狠会撕裂。

——大腿后侧抽筋：坐着拉

大腿后面的腘绳肌抽筋。坐下，抽筋的那条腿伸直，另一条腿弯着。上半身前倾，双手去够脚尖。够不到没关系，感觉大腿后侧有拉伸感就行。保持三十秒。腰不好的不要前倾太猛。

——手抽筋：把手掌往上掰

手指蜷着伸不开，或者手掌往内扣。用另一只手把抽筋的手指往手背方向掰，把手掌往手臂方向压。掰开之后，攥拳再松开，反复几次，让手指活动开。

——肋骨下面抽筋：深呼吸加拉伸

肚子侧面、肋骨下缘那块肌肉抽筋，像针扎一样疼，呼吸都疼。站在门口或者靠墙，用门框顶住抽筋的位置，身体往相反方向侧弯。同时做深呼吸，吸气的时候尽量让胸腔扩张。抽筋那块被拉伸开了，加上深呼吸让膈肌恢复正常运动，半分钟到一分钟基本能缓解。