崴脚是很常见的一种病症，也是最容易被“老经验”治坏的毛病。很多人崴脚后第一件事是拿热水泡脚、抹红花油使劲揉、贴膏药，但你有没有发现这些事做完了，脚脖子肿得像个馒头，第二天更疼了。那么我们该如何操作才能够更快的改善呢？下面就带大家来了解一下。

——冰敷还是热敷？答案很明确

先冰敷，后热敷，冰敷在头两天，热敷在两天以后，这个顺序绝对不能乱。

崴脚的时候，由于脚踝周围的血管被撕裂了，血和组织液漏到周围组织里，所以才会肿、会疼、会淤青，而冰敷能够让血管收缩，漏出去的血和水减少，继而控制住肿胀。之后进行热敷则会让血管扩张，血流加快，把已经漏出去的血和水肿带走，帮助消肿散淤。

如果你崴脚后马上热敷，会让血管扩张，漏得更厉害，肿得更大，淤青范围更广。本来一周能好的事，拖成半个月。如果你崴脚后两天了还在冰敷，那就是该散淤的时候不散，淤血积在那不走，脚踝僵硬恢复慢。

——崴脚后第一小时：RICE原则

国际通用的急性踝关节扭伤处理法，四个字母：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

Rest——马上停止走动，不要“走走看能不能走”，不能走就别走，找地方坐下或躺下，受伤的脚不要承重。

Ice——冰袋用毛巾包一层敷在脚踝最肿最疼的地方，不要直接贴皮肤，每敷十五到二十分钟后休息至少一小时在头二十四小时醒着的时候就按这个频率敷。要是没有冰袋，用冰箱里的冻豌豆、冻玉米粒，裹上毛巾一样用，或者用凉水持续冲十五分钟。记住不要用热水泡，不要用红花油揉，不要贴活血膏药。

Compression——用弹性绷带从脚趾往小腿方向缠，每圈压住上一圈的一半，松紧以“不麻、不发紫”为准。如果没有弹性绷带，用普通毛巾缠一下用胶带固定也行，这种加压能减少肿胀，给愈合期的韧带提供支撑。

Elevation——坐着或躺着的时候，把受伤的脚抬高，至少高过心脏。脚踝高于心脏，静脉血和淋巴液能回流回去，靠重力把水肿往下带走。

——头两天（急性期）：只做冰敷

在崴脚的前两天要记住不要热敷、不要红花油、不要膏药、不要拔罐刮痧、不要走路。

可以选择吃布洛芬或对乙酰氨基酚止痛，按说明书吃，同时晚上睡觉脚踝要保持抬高，旁边放个冰袋，半夜疼醒了就敷一下。

——两天以后（恢复期）：慢慢转热敷

肿胀不再加重了，甚至开始消了一点，皮肤温度不那么烫了，这时候可以开始热敷。可以选择用热水袋、热毛巾、温水泡脚灯光，温度保持在四十二三度，每次十五到二十分钟，每天两三次，同时开始轻轻活动脚踝，上下勾脚尖、脚踝转圈，不疼就多做，疼就停下来。

走路循序渐进的顺序：不疼了→正常走路不瘸→可以踮脚尖→可以单脚站→可以慢跑。不要着急，跳步直接打球的，再崴一次就是习惯性的了。

——为什么不能用红花油揉？

红花油能够活血化瘀，刚崴脚的时候血管是破的，你一揉，血出得更快、肿得更大，即使是崴脚的两天以后，也不要大力按揉，用手指轻轻把淤血往脚趾方向推可以，但不要像揉面一样使劲搓。

——什么时候要去医院？

· 剧痛、完全站不起来——可能是骨折。

· 脚踝明显变形——脱位或者严重骨折。

· 脚踝麻木、发凉、发紫——血管或神经损伤。

· 两天以后还肿得很厉害——可能是韧带完全断裂。

· 同一个脚崴了三次以上——已经是习惯性崴脚了。