孙思邈是谁？唐代大医家，著有《千金方》，被尊为“药王”，最关键的是他活了一百多岁。在那个平均寿命不到四十岁的年代，他活出了一个不可思议的数字。

他留下了一套养生法子，叫“十常”，说白了就是十个日常小动作，不花钱、不费劲、不花时间，随时随地能做。

——什么叫“十常”？

孙思邈在书里写过，养生不用什么仙丹妙药，关键是“小动作常做”，后人将其总结成十个：发常梳、目常运、齿常叩、津常咽、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、脚常搓。

看着多，其实每个就几十秒，整套做下来，十分钟都不到，那么接下来咱们一个个讲。

一、发常梳——不用梳子也能梳

不是用梳子，是用手指，把十指张开，从前额往后梳，一直梳到后脑勺，力度以头皮感觉到但不疼为准。从头中间梳，再梳左边，再梳右边，各几十下。

有什么用？ 头顶是诸阳之会，全身的阳经都到头上，那么梳头就等于在给这些经络做按摩。孙思邈说“头宜常梳”，这样能把气血往上引，眼睛亮、头发好、脑子清楚。

什么时候做？ 早上起床后，或者用脑累了的时候。

二、目常运——转眼珠子

坐直或站直，头不动，只转眼珠子。先从左往上到右，再回到左，转十圈。然后反过来，从右往上到左，十圈。转完闭上眼休息几秒，再睁眼看远处。

有什么用？ 肝开窍于目，眼睛转起来了，肝血也跟着活。孙思邈八十多岁还能写小楷，跟这个关系不小。

注意： 慢慢转，别使劲，高血压的人转慢一点。

三、齿常叩——上次讲过了

上下牙轻轻磕，像轻轻咬东西。先磕门牙，再磕左边槽牙，再磕右边，各二三十下。

有什么用？ 肾主骨，齿为骨之余。叩齿等于在敲肾，肾气足了，牙齿不容易松。

四、津常咽——咽自己的口水

叩齿之后嘴里口水会多起来，这时候注意别吐，分三次慢慢咽下去。咽的时候想着小肚子。

有什么用？ 口水中医叫“津液”，里头带着肾气。自己产的精华，咽回去养自己。

五、耳常鼓——捂耳朵弹后脑勺

手心搓热，捂住耳朵，手指搭在后脑勺上。用食指压在中指上，然后往下弹，弹在后脑勺上，会听到“咚咚”像打鼓的声音。弹几十下。

有什么用？ 肾开窍于耳，弹后脑勺能刺激听神经，耳朵灵、脑子清，孙思邈说这法子治耳鸣。

六、面常洗——干洗脸

不是用水，是用手。手心搓热，像洗脸一样上下搓脸，从下巴往上到额头，再从两边下来。几十下，搓到脸发热。

有什么用？ 脸上的经络多，胃经、大肠经、小肠经、膀胱经都过脸。搓热了，气血通了，脸色就会变得好看，皱纹也会变少。

七、头常摇——轻轻转头

坐直，头慢慢向左转，转到不能转为止，停一下，慢慢转回来。再向右转。左右各做几次。动作要慢，像打太极拳那样。

有什么用？ 脖子是气血上到头部的通道，经常摇一摇，脖子松了，头也不昏了。

注意： 颈椎有问题的人，幅度小一点，或者不做；头晕的人不做。

八、腰常摆——转腰

两脚分开与肩同宽，手叉腰；腰向左转，转到不能转，停一下，转回来；再向右转；左右各做几次。动作要慢，感受腰在动，不是肩膀在动。

有什么用？ 腰是肾的“家”，腰活了，肾气就通了。腰肌劳损、腰酸背痛的人最该做。

九、腹常揉——揉肚子

手心搓热，放肚脐上。顺时针揉五十圈，逆时针五十圈。力度不要太重，是带着皮肉一起转，不是在皮上搓。

有什么用？ 肚子是脾胃的地盘。揉肚子帮助消化、改善便秘、让睡眠变沉。孙思邈说“腹宜常摩”，饭后一小时做最好。

十、脚常搓——搓脚心

睡前最合适。坐着，一只脚搭在另一条腿上。手心搓热，用大拇指搓脚心（涌泉穴的位置），前后搓或者画圈搓，搓到脚心发热后换另一只脚。

有什么用？ 脚心是肾经的第一个穴位，叫涌泉，肾气从这里往上走。搓脚心等于“补肾”，还能引火下行——上边有火（口干、失眠、长痘），搓脚心把火引下来，上下就平衡了。

——孙思邈的核心理念

他有一句话：“寿夭休论命，修行在本人。”活多久别赖命，全在自己。养生的关键不是吃啥，是“常”字——常做，日复一日做。他不让人大补、不让人剧烈运动、不让人吃奇怪的东西，就是十个最简单的小动作，人人都能做，天天都能做。一百多岁，全是靠“常”。