白居易这辈子，活得挺明白。

他当官被贬过，身体也不好，早年得了眼病，中年又犯风疾，搁一般人早垮了，但他活到了七十五岁，在那个年代算高寿。

他有一首写睡觉的诗，里头有两句：“尽日一餐茶两碗，更无所累到天明。”意思就是一天吃一顿，喝两碗茶，啥事没有，一觉到天亮。这些话听着简单，但里头有门道，老白专门写过一套“睡功”，这不是真功夫，而是躺着调气。

——什么叫睡功？

睡功说白了就是躺着做深呼吸，但跟平时喘气不太一样。白居易在《负冬日》里写过这个方法：冬天晒太阳，闭目端坐或躺着，呼吸放慢、放长，让气沉到肚子里去。现代人毛病较多，包括气短、胸闷、睡不着、醒了累等，这些问题的根子上都是“气”不顺。要么气不够，要么气乱跑，躺下来把气理顺了，很多毛病自己就好了。

——为什么躺着调气比坐着站着都好？

人站着坐着的时候，肌肉是绷着的，呼吸自然就浅。一躺下，全身放松，膈肌下沉，呼吸能比平时深一倍。中医讲“肺主气”，但气不光在肺里转，深呼吸的时候气往下走，压到肚子里，这叫“气沉丹田”。肚子里的脏腑被这股气推着动，消化好了、排便顺了、睡眠沉了，都是连带的效果。

老白当年被贬到江州（现在的九江），水土不服加上心情郁闷，身体很差。他自己写：“经年不沐浴，尘垢满肌肤。”不是懒，是病得没力气洗，后来他开始练睡功，慢慢缓过来了。

——怎么做？分五步

第一步：选姿势。 平躺，枕头别太高；膝盖底下垫个小枕头或叠起来的毛巾，让膝盖微微弯着；腰能贴到床面上，不悬空；手放身体两侧，手心朝上，或者一只手搭在肚脐上，怎么舒服怎么来。

第二步：放松全身。 闭眼，意念从头顶开始往下扫：头皮放松、眼睛放松、嘴巴放松、脖子放松、肩膀沉下去……一直扫到脚趾头。不用急，慢慢来，扫一遍大概两三分钟，扫到哪儿觉得紧，就在哪儿多停一会儿。

第三步：调呼吸。 嘴闭上，用鼻子吸气。吸气的时候别使劲，想象气从鼻子进去，沿着胸口往下走，一直走到小肚子。小肚子会微微鼓起来，不是故意往外顶，是气进来自然撑开的。然后用鼻子或嘴巴慢慢呼气，小肚子缩回去，整个过程的关键就两个字：慢、长。吸的时候心里默数三到四秒，呼的时候数五到六秒，要注意呼气比吸气长。

第四步：听气息。 白居易写过一句：“气清则神安。”听自己的呼吸声，听不到最好，听到了也要轻轻的。

第五步：收功。 做十到十五分钟就行。不想做了，把意念收回到胸口，动动手指脚趾，翻个身，慢慢睁眼，别猛地坐起来。

——几个常见问题

1.做着做着睡着了怎么办？ 那就睡。睡功睡功，睡着了也是功。失眠的人最该练这个，比数羊管用。

2.做完了更精神了怎么办？ 说明你太使劲了，或者呼气太长憋得慌，可以放松点，自然呼吸为主，别跟自己较劲。如果白天做反而精神，就改到中午做，别晚上睡前做。

3.肚子不会鼓怎么办？ 把手放在肚脐上，吸气的时候手被顶起来就对了。感受不到就躺平放松，自然呼吸十几下，你自然就是肚子在动，一般情况下婴儿都是腹式呼吸，长大了才变成胸式呼吸。把胸式呼吸忘掉，回到小时候的状态。

4.想不起来做怎么办？ 定在某个时间点：躺床上准备睡觉了，花五分钟调一下气再睡。午休的时候，躺下先调三五分钟，不用天天做，一周三四次就有感觉了。

——不只是白居易，古人都在用

这套法子不光是老白的。庄子里头写“真人之息以踵”，真正会养生的人，呼吸能一直通到脚后跟——听着夸张，意思就是呼吸特别深、特别长。

苏东坡也写过“胎息法”，模仿胎儿在妈妈肚子里的呼吸，这种呼吸极慢、极细、极长。佛家叫“数息”，道家叫“吐纳”，都是一个东西。只是白居易把它拿来，改成了躺着就能做，最适合懒人。

——什么样的人最该练？

1.睡不好的人——躺下去脑子停不下来，试试调呼吸。把注意力放在吸气和呼气上，脑子就没空想别的了。

2.气短、胸闷的人——总觉得气不够用，叹口气才舒服。说明呼吸太浅了，练深呼吸引气往下走，胸闷慢慢就开了。

3.吃完饭肚子胀的人——气沉不下去，顶着胃。饭后半小时，躺下做十次深呼吸，比揉肚子还管用。

4.容易焦虑、烦躁的人——呼吸是唯一一个既能主动控制又能自动运行的生理功能。你紧张的时候，呼吸浅、快；你主动把呼吸放慢、放深，身体就收到“放松”的信号，跟着就松下来了。