苏东坡这个人，想必大家都知道，这是古代出名的诗人，但其实不光会写诗、会吃肉、会修西湖，还会养生。

他这辈子起起落落，被贬到海南的时候已经六十多岁了，在那个缺医少药的蛮荒之地居然活得好好的，这靠的是什么？是靠他自己琢磨出来的一套养生法子。

其中最简单的一个，叫“叩齿吞津”法，这种方法不用花钱，不用工具，不用出门，甚至不用站起来，躺着就能做。

——什么叫叩齿吞津？

叩齿吞津说白了就两件事：磕牙和咽口水。

“叩齿”就是上下牙齿轻轻互相磕，像轻轻咬东西那样，有节奏地“哒哒哒”，“吞津”就是把嘴里积出来的口水咽下去。

苏东坡在自己的书里写过：每天早起，盘腿坐好，上下牙磕几十下，等嘴里口水满了，分几口慢慢咽下去，他管这叫“自家水”，觉得比什么药都金贵。

——为啥磕磕牙、咽咽口水就能养身体？

从中医的角度说，这里头有两层道理。

第一层：肾主骨，齿为骨之余。

全身的骨头归肾管，牙齿是骨头露在外面的部分，而牙齿好不好，根子在肾。反过来，每天叩叩牙齿，相当于在给肾发信号，让肾动一动，别睡着，长期坚持下去肾气会慢慢变足。肾足了，那么腰杆也硬了、头发也黑了、耳朵也灵了、记性也好了，都是连带的好处。

第二层：口水不是普通的唾沫。

中医管口水叫“津液”，这里头还分两种：清稀的叫“唾”，稠厚的叫“涎”，其中脾管“涎”，肾管“唾”。你注意看，肾虚的人晚上容易口干，那是“唾”不够了。叩齿之后嘴里冒出来的口水，不是吃饭时那种清水，而是细细密密的、有点黏的“津液”，里头带着肾气。将这个咽下去就等于把自己的精华收回到身体里去，古人管这个叫“玉液还丹”，听着玄，其实道理很朴素，就是自己产的，自己用，不浪费。

——怎么做？分四步

第一步：选时间。 苏东坡喜欢早起做。其实任何时间都行，但空腹效果最好。早上睁眼第一件事、中午午休前、晚上躺床上的时候都行。

第二步：放松。 坐着躺着都行，别绷着。闭眼，舌尖轻轻抵住上颚，就是上牙膛子靠前那个位置。

第三步：叩齿。 上下牙轻轻磕，别使劲，不是磨牙，是“哒哒哒”那种。节奏不用太快，一秒两下就差不多。先磕门牙，再磕左边槽牙，再磕右边槽牙，各二三十下，总共磕一百下左右即可。数着有点累，但做熟了手不用数，觉得牙齿微微发热就够了。

第四步：吞津。 叩着叩着，嘴里口水就多了，这时候先别急着咽，把口水在嘴里鼓荡几下，像漱口那样，让整个口腔都沾上，然后分三次慢慢咽下去。咽的时候用意念想着把它送到肚脐以下，送到小肚子里去。

——几个常见问题

1.牙龈出血能做吗？ 轻轻叩，别使劲。如果一碰就出血，说明牙龈有问题，先去看牙医。牙没问题了再做。

2.牙齿松动能做吗？ 更该做，但力度要更轻。不是“叩”，是“碰”。上下牙轻轻挨上就行。

3.没有口水怎么办？ 刚开始可能没有。舌尖抵住上颚，等一会儿，或者用舌尖在口腔里转几圈，口水就来了，实在没有就说明太干了，先喝口水润润。

4.一天做几次？ 一次就够，但贵在坚持。每天早上磕一百下、咽三口口水，三分钟的事。你要是乐意，中午晚上各做一次也行。

——除了苏东坡，还有谁用这法子？

孙思邈、白居易、乾隆皇帝都干过这事儿，孙思邈活了一百多岁，他在《千金方》里写：“晨起叩齿三百下，永不齿痛。”乾隆皇帝活了八十九岁，是中国最长寿的皇帝之一，他的养生十六常里头就有“齿常叩”。