你有没有这样的经历？

看到一篇文章说某样东西好，马上买回来，头三天热情满满，第四天就忘了；刷到一个视频教某个动作，跟着做了两天，第三天觉得没变化，不做了；听说某个方法管用，坚持了一周没看到效果，放弃了。

这不是你懒，是方法不对。

你把养生当成了冲刺，咬牙、使劲、憋一口气冲到终点，但养生没有终点，你冲到哪儿去？

——冲刺式养生，为什么坚持不下去？

1.目标太大。 “我要瘦十斤”“我要每天早睡”“我再也不吃辣了”，话说得太满，第一天做不到就觉得自己失败，失败了就不想继续了。

2.期待太高。 泡了三天脚就想手脚不凉了，早睡一周就想皮肤变好了，没看到变化就觉得“这个方法没用”，换下一个，换来换去，哪个都没坚持够一个月。

3.太贪心。 一天要做八件事：泡脚、揉肚子、敲胆经、喝姜枣茶、吃黑芝麻丸、做八段锦、早睡早起、少看手机……第一天咬牙做完了，累得不行；第二天做了一半；第三天啥也不想干了。

——散步式养生，怎么做？

散步不需要咬牙坚持，走着走着就到了。养生也一样，用不着天天跟自己做斗争。

1.目标拆到最小。不是“每天泡脚”，是“把烧水壶打开”。打开烧水壶这件事你总能做到吧？水烧上了，你自然就去泡了。不是“每天早睡”，是“十点半把手机关机”。关机你总能做到吧？手机黑了，你就躺下了。把目标拆成“不用动脑子就能做”的事。

2.接受“做一天也行”。今天没泡脚没关系，明天泡；这周只早睡了两天，没关系，下周争取三天。做一天就有一天的好处，偶尔断一天，不会前功尽弃，别因为一天没做就彻底放弃。

3.一次只改一件事。一个月只做一件事。第一月泡脚，第二月早睡，第三月饭后走，一年下来你改了十二个习惯，比那些一个月改十二个然后全放弃的人强一百倍。

——给自己三个月，别给三天

身体的改变是按月算的，不是按天。

1.泡脚——第一天：水有点烫，泡完脚红了。第一周：泡完睡觉快了。第一个月：早上起来手脚不凉了。第三个月：整个冬天都没那么怕冷了。

2.早睡——第一天：躺那儿翻来覆去睡不着。第一周：不知道什么时候睡着的。第一个月：闹钟响之前就醒了。第三个月：脸色亮了，白天不困了。

3.揉肚子——第一天：揉完肚子咕噜响。第一周：放屁多了。第一个月：大便规律了。第三个月：肚子软了，腰围小了。

别天天照镜子问“有没有变化”。你种一棵树，不会天天拔出来看根长了没有。

——允许自己“做得不好”

· 今天本来要泡脚，太累了，不想动——那就别泡了。睡个好觉比什么都强。

· 今天本来要早睡，朋友约饭回来晚了——那就晚了，明天早点回。偶尔一次天塌不下来。

养生最怕的不是“没做”，是“做了之后觉得自己失败”。一旦有了失败感，就容易放弃。降低标准，放过自己。

——把养生变成“不用想”的事

最高级的养生，是根本不需要“坚持”，因为它已经变成了生活的一部分。

1.把泡脚桶放在每天路过的地方——放床边，放沙发前，放电视对面。看到了就顺便泡了。

2.把保温杯带在身上——包里、工位上、车里，渴了就能喝到温水。

3.把手机充电器放在卧室外面——晚上想玩手机？得去客厅。大多数人懒得去，就睡了。

4.找个“养生搭子”——两个人互相提醒一下，比一个人咬牙坚持容易得多。