《养生延命录》是中国古代重要的养生著作。这本书是南北朝时期著名道教思想家、医学家陶弘景所编纂，被誉为早期养生学的集大成之作。

——作者与背景

· 陶弘景（456—536年）：南朝齐梁时期道士，精通医学、炼丹、天文历算，有“山中宰相”之称。

· 他搜集、整理了汉代以来养生方术、医药知识，编成《养性延命录》，系统总结了前人养生理论和方法。

——核心思想与主要内容

全书分为上下两卷，涵盖六大主题，强调 “养生即是养性，养性方能延命” ，主张顺应自然、形神兼养。

1.顺应天道，起居有常

强调生活规律，起居要顺应四时变化。

提倡“十二少”：少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。

2.导引按摩，运动强身

收录华佗“五禽戏”等导引术，强调运动的重要性：“流水不腐，户枢不蠹”。

介绍按摩、叩齿、咽津等方法，促进气血流通。

3.调息服气，呼吸修炼

详细讲解闭气、吐纳、胎息等呼吸法，以养内在之气。

认为“气”是生命根本，调节呼吸可延年益寿。

4.饮食有节，药饵慎用

主张饮食清淡、定时适量，避免过饱过饥。

提到一些药饵（如茯苓、枸杞）的养生作用，但强调不可盲目服用。

5.房中养生，节欲保精

认为性生活应适度，注重“还精补脑”等说法（需科学看待）。

提醒纵欲伤身，节欲养精。

6.修心养性，情志调摄

强调精神安宁是长寿关键：“淡然无为，神气自满。”

主张避免过激情绪，保持平和心态。

——重要观点摘录

· “我命在我不在天”：强调人的主动性，通过正确养生可以改变寿命。

· “形神合一”：身体与精神互为依存，需同时养护。

· “小炷留灯”：比喻节约生命能量，如同小炷灯芯燃烧更久。

——现代价值与启示

· 预防医学先驱：强调“治未病”，与现代健康管理理念一致。

· 整体健康观：身心并重、生活规律，符合现代 holistic health 观念。

· 实用性强：许多方法（如五禽戏、呼吸法、情志调节）至今仍被广泛应用。

· 科学辩证看待：部分内容（如某些服食方、房中术）受时代局限，需结合现代科学甄别。

《养生延命录》作为中国养生文化的重要典籍，不仅体现了古人对生命规律的深刻洞察，也为现代人提供了有益的健康生活哲学。