《遵生八笺》是明代万历年间（1591年）高濂所著的一部集大成的养生巨著，代表了中国古代文人养生学的巅峰。它不仅仅是一部医书或养生手册，更是一部融合了医学、哲学、艺术、器物鉴赏与生活美学的百科全书，全方位展现了晚明士绅阶层精致、雅致且充满智慧的生命经营之道。

——核心思想：尊生、乐生、尽年

高濂在自序中开宗明义：“尊生者，尊天地父母生我自古，后世继我自今，匪徒自尊，直尊此道耳。”

· 尊生：敬畏生命本身，视其为天地父母的珍贵馈赠。

· 乐生：不仅追求长寿，更追求生命过程中的情趣、美感和精神愉悦。

· 尽年：通过全面养护，活足天赋的寿命（“天年”），无疾而终。

其核心哲学可概括为：于日常生活中践行养生，于养生中体悟道法，将生命提升为一种艺术。

——八笺纲要：全景式的生活艺术体系

全书共十九卷，按内容分为八笺，构建了一个从物质到精神、从外在环境到内在心性的完整养生宇宙。

第一笺：清修妙论笺（思想基础）

· 内容：摘录儒、释、道三家关于修身养性、珍视生命的经典格言警句。

· 核心：确立养生的根本在于 “养德”与“养心” 。如“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐”。

· 意义：为后续所有具体方法奠定哲学与心性基础，强调道德情操是健康长寿的基石。

第二笺：四时调摄笺（时间维度）

· 内容：按春、夏、秋、冬四季，详述每月的养生宜忌。

· 核心：深度实践“天人相应”。不仅指导饮食、起居，更细致到引导、吐纳、精神调摄。

· 特色举例：

春季：载“六气治肝法”（嘘字诀）、肝脏导引法、推荐赏花（“探春”）、食春饼。

夏季：强调静坐、戒嗔怒，详述“呵字诀”泻心火，推荐瓷枕、竹榻避暑。

每月配有养生诗歌、山水画意境引导，将养生融入风雅生活。

第三笺：起居安乐笺（空间营造）

· 内容：从居室、书斋、庭园的设计，到家具、器物、文房清玩的选择与陈设。

· 核心：创造能滋养身心的物理与美学环境。认为优雅舒适的环境本身就能怡情养性。

· 经典理念：

“知恬逸自足者，为得安乐本”：懂得恬淡安逸、知足常乐，才是获得安乐的根本。

对床、榻、椅、枕、熏炉、花瓶等皆有详细讲究，追求实用、舒适与风雅的统一。

提倡“游具”（出游装备），如提盒、酒具、茶具，鼓励走入自然。

第四笺：延年却病笺（核心功法）

· 内容：养生实践的核心技术，包括导引、按摩、吐纳、八段锦、服气等。

· 核心：主动的自我锻炼，以“却病”实现“延年”。

· 重要贡献：

系统收录并图解了 “陈希夷二十四气导引坐功图势” ，成为后世按节气导引的范本。

详细记载了八段锦、左右开弓法、叩齿咽津法、擦肾俞穴法等实用功法。

强调“小劳之术”——轻微、持续的日常活动，反对过度剧烈的运动。

第五笺：饮馔服食笺（饮食艺术）

· 内容：分“饮”（茶、汤、酒、露）与“馔”（菜肴、面点、粥糜），兼及服食（药膳、丹药）。

· 核心：“日用养生，务尚淡薄”。追求食材本味、烹饪清雅、配伍平和。

· 特色亮点：

收录大量花馔、香草入馔（如菊花、桂花、荷花），极具风雅。

强调喝茶养生，论水、论器、论烹点之法详尽。

记载了数百种汤方、粥方、药酒方（如著名的“茯苓酥”、“山药酒”），兼顾功效与美味。

对“服食”（如服茯苓、松子）持审慎态度，更重日常饮食调理。

第六笺：燕闲清赏笺（艺术鉴赏）

· 内容：鉴赏古董、文玩、书画、插花、香道等。

· 核心：将艺术鉴赏作为高级的养神、养心之法。认为“清赏”能令人移情易性，超凡脱俗。

· 涉及领域：论历代铜器、玉器、瓷器、碑帖、绘画、古琴、砚、墨、纸、笔，并及瓶花、盆玩、香方。

· 养生逻辑：在专注、宁静的鉴赏中，心神得到最纯粹的愉悦和休息，达到“艺以载道，物以养心”的境界。

第七笺：灵秘丹药笺（方药备用）

· 内容：收录各类实用验方、膏丹丸散。

· 核心：备而慎用，以应不时之需。强调“药有所宜，亦有所忌”。

· 特点：方剂多平和，偏向于调理、补益（如“固本丸”、“琼玉膏”），并收录不少外治、美容方。体现了“治未病”和家庭备药的观念。

第八笺：尘外遐举笺（精神楷模）

· 内容：为历代一百余位隐逸高士、得道真人立传。

· 核心：树立超越世俗、逍遥自在的生命榜样。通过阅读这些传记，使读者神游物外，涤荡尘心。

· 意义：为全书画上精神性的句号，指明养生的最高境界是精神的超脱与自由，而不仅仅是肉体的长寿。

——核心智慧与独特价值

1. 生活美学即养生

《遵生八笺》最大的突破，在于将养生彻底生活化、艺术化、审美化。喝茶、插花、赏画、布置书房，这些风雅之事在作者看来，都是重要的养生实践。它回答了“如何有品质地健康活着”这一终极问题。

2. 身心共养，形神兼治

全书八笺构成了完美的闭环：从心性（清修妙论）到身体（延年却病），从时间（四时调摄）到空间（起居安乐），从物质（饮馔服食）到精神（燕闲清赏、尘外遐举），无所不包，体现了最完整的“形神共养”体系。

3. 可操作的精致生活指南

它极其详尽、务实。不仅告诉你要“顺应四时”，更告诉你春天具体吃什么花、用什么枕头、做什么导引动作。它将高雅文人的生活方式拆解为普通人可以模仿和践行的具体步骤。

4. 预防为主，平和为要

全书贯穿“治未病”思想，所有方法都温和、渐进，反对峻补和猛药。强调“防患于未然”，通过日常点滴积累健康。