——特点

湿热体质的常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄膩，脉滑数。

1.总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

2.形体特征：形体中等或偏瘦。

3.心理特征：容易心烦急躁。

4.发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

5.对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

——湿热体质人群的起居养生

湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虛火旺的状态发展。

因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。

烟、酒易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。

——湿热体质人群的精神养生

湿热体质者均是性情急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒。这都是体内内热作怪。热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，成为恶性循环。

五志过极，皆可化火，情绪过激耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邢的偏颇，故应注意心理的自我调适。

出现不良情绪时，根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。

——湿热体质人群的运动养生

湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中；添加少量盐，以尝不出成味为度，以免造成电解质的过度流失。

有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训l练，如举重、短跑、拳击等。运动时间宜在饭后一小时以后进行。

——湿热体质人群的饮食养生

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。

——食疗方推荐

1.凉拌三皮

原料：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。

制法：西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，均洗净，与黄瓜皮一起，在沸水锅焯一下，凉凉，切成条，盛入盘中，加少许盐拌匀即可。

功效：清热、利湿、减肥。

2.腐竹炒苋菜

原料：水发腐竹100克，苋菜200克，植物油、葱丝、盐、味精、白糖、水淀粉各适量。

制法：炒锅中加入油烧热，放入葱丝，炒出香味,下腐竹段烧至七成熟，再加入苋莱段翻炒，加入盐、白糖、味精炒熟，用水淀粉勾芡收汤即可。

功效：养胃祛痰，清肝通窍。

3.泥鳅炖豆腐

原料：泥鳅300克，豆腐150克，盐、葱段、姜片、料酒各适量。

制法：泥鳅洗净，去掉体外黏液；豆腐洗净，切成块；锅内放入泥鰍、豆腐块，倒入适量清水，放入葱段、姜片、料酒，大火煮沸后转小火煮至泥鳅熟透，加入少许盐调味即可。

功效：暖中益气，用于湿热黄疸、小便不利、水肿等症。

4.薏米银菊饮

原料：金银花、野菊花、蒲公英各15克，甘草9克，薏米60克。

制法：薏米洗净，用清水泡透，放入锅中,大火煮沸后转小火煮20分钟，放入甘草、金银花、野菊花、蒲公英，煮10分钟即可。

功效：清热、解毒、利湿。

5.青龙白虎汤

原料：鲜橄榄3~5枚，鲜萝卜丝100克。

制法：橄榄劈开，鲜萝卜切丝一起放入锅中，加水煎煮20~30分钟，去渣取汁饮用。功效：清肺化痰，解毒利咽。

（文章来源：百度百科）