第一节 预备姿势

放松直立，头顶正直。日视前方。两脚与肩同宽。脚尖内扣，成内八字，两手叉腰。

动作：

右手掌心向”经胸前向左侧推去，同时吸气，吸气时舌顶上胯，鹏口缓缓进气，倒肘收回向右后击钉。离嗣右播潮。握拳击打气门时鼻猛出气，余气随口甲津液祷下丹田，右拳放在右胸部不动，左手掌心向右经胸前向右侧惟去，同时吸气，吸气时舌顶上腾，用口缓缓进气倒肘收回向左后击打，再向左正侧推出，握拳击打气门时鼻猛出气，余气随门中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作做5次后恢复直立姿势。

第二节 双龙出水

预备姿势：马步站桩

动作：

双手由下至上经腿外侧向上与肩成直线朝前推出。划弧分开，经腋下向前两次推出又间两侧划弧分开，同时站起，握拳击打气1门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，双手下压，全身放松，以上动作共重复傲5次。

第三节 怀申抱月

预备姿势：马步站桩

动作：

双手由下至上朝前抱拢，划弧分开，再双手抱拢，上下来回抬压4次，顺势站起。划弧分开，握拳击打气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。双手下庶，全身放松，以上动作共做5次。

第四节 由猿献果

预备姿势：

与第一带预备姿势相同。

动作：

右手向有侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前问上捞起倒肘收回向右后击，再向有侧推出，握拳收回，击打气门，鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹田;左手何左侧推出，翻掌，弯腰手经脚尖前向上捞起，倒肘收回。向左后击，再向左正侧面推出，握拳收回，菇打气门，鼻猛出气。余气随口中津液吞下丹田。双手下压全身放松。

第五节 双龙搅海

预备姿势：

放松直立，头顶正直，目视前万，两脚与肩同宽，脚尖内扣，戍内八字。

动作：

双手向上方绕环至肩上。掌心外翻向后，继续绕环。经体侧复原，芋臂成车轮状旋转一一圈为一次。

5次”双手在胸前交叉成十字形”划弧分开。握拳打击气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。

第六节 钟谴隔剑

预备姿势：马步站桩

动作：

双手交叉在胸前，左有手先分别向内划转。双手各4次。然后翻掌向外划转。双手同样。次后顺势站起划弧分开，握拳击汀气门时，鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压·全身放松，以上动作共做5次。

第七节 童子拜佛

预备姿势：马步站桩

动作：

双手相合于胸前成拜佛状，击盯前胸。顺势站起，划弧分开，握拳击打气门”鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田。同时双手下压。全身放松，以上动作共做5次。

第八节 玉女穿梭

预备姿势：与第五节预备姿势相同

动作：

双手掌重叠合于额前。左掌在外。有掌在内，掌心向外，左有晃动6次，划弧分开，握拳击盯气门时鼻猛出气，余气随口中津液吞下丹田，同时双手下压，全身放松，以上动作共做5次。

要领：口迸鼻出，气沉丹田，进气要缓慢，出气要快，总之以舒服为准，每日早晚每个动作各做5次约十分钟做完，早晨旭日东升，朝霞旭彩，空气异常新鲜，嗅嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气。吐故纳

右拳由右侧向下冲拳。同时右肩随右拳下沉，拳心向内。随之收回腰际，左拳同右拳一样动作左有交替，备十遍后，再变掌出下向左右划弧分歼同时站起，推拳击打气，门时。鼻猛出气，余气随口申津液吞下丹圃，同时双手下医，全身放松。