双手插顶利三焦‌，

（通过伸展手臂提升阳气，促进血液循环，增强内脏功能。）

‌手足前后固肾腰‌，

（锻炼腰部肌肉，有助于固护肾气，对生殖系统有益。）

‌调理脾肤需单举‌，

（通过单手举起重物的方式，刺激脾脏，改善肤色，同时锻炼肩部和背部肌肉。）

‌左肝右肺如射雕‌，

（模仿射箭的动作，旋转身体，锻炼肺部和肝脏，提高呼吸系统的功能和身体的灵活性。）

‌回头望足去心疾‌，

（头部转向一侧，眼睛跟随头部移动，同时观察自己的脚后跟，有助于消除心中的烦恼和不快。）

‌五劳七伤向后瞧‌，

（缓慢转身，目光朝后方看，有助于缓解因过度劳累或情绪波动引起的不适。）

‌凤凰展翅周身力‌，

（通过手臂的旋转运动，增强全身的力量和协调性。）

‌两足顿顿饮嗜消‌。

（过脚部的动作，促进血液流通，帮助消化，减轻疲劳。）