易筋经，是产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余活血化瘀的健身功法，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。

天台当地流传的《易筋经》，有桐柏宫紫微八势。民间还存有其他版本《易筋经》，主要有街头易筋经（三节十四势）、弘道易筋经（一节三十六势）、左溪易筋经（三节二十二势）等，其传承多为师徒相传，现民间流传较为普遍的为十二势。

那么易筋经的功效与作用及注意事项有哪些呢？下面就带大家来了解一下。

易筋经的功效与作用及注意事项

功效与作用

1.强身健体

易筋经通过练习特定的动作和姿势，可以增强肌肉力量、改善灵活性和协调性，有助于塑造健康的体魄和强壮的身体，增加抵抗力和耐力。

2.提高内功

易筋经注重内功的培养，包括呼吸调节、气的运用和意念的集中等，通过深度呼吸和专注的意念，可以调和气血循环，提高气的质量和流动性，增强内力和体力。

3.改善体态和姿势

易筋经的动作注重正确的体态和姿势，有助于调整和改善身体的姿势、平衡和对称性，这对于改善身体的形象和优化运动效率非常有益。

4.增强灵敏性和反应能力

易筋经的练习中包含了一系列灵活度、协调性和反应能力的动作，能够提高身体的灵敏性和反应速度，这对于日常生活中的动作协调、运动技能和运动表现都有积极影响。

5.改善呼吸和放松压力

易筋经注重调节呼吸，通过深度呼吸来放松身心，减轻压力和焦虑，能够帮助提高心理健康、增加专注力和提升整体幸福感。

注意事项

1.练本功前，应做好准备工作，如换穿宽松的衣服、布鞋等。

2.练功时要集中注意力，呼吸调匀。呼吸以舒适自然为宜，不可屏气用力。开始时以自然腹式呼吸为宜。

3.练功时要求松静自然，刚柔相济，意守丹田。

4.练功毕或中间休息时，不可当风，并应作适当的活动，如散步、活动关节等，但不应作激烈活动。

5.开始时，宜每节做持续10次呼吸，以后逐渐增加，达40次呼吸为止，一般以微出汗为度。每天至少练功1次。

6.体质特别虚弱者，不宜练习本功。

7.易筋经功法的主要作用在于强筋壮骨，故在治疗病症方面，不如其他功法那么明显。